健康貼士

要發揮生命力量，強健的體魄最為重要。我們為您提供一些生活貼士，讓您從今天起擁有個人的身心健康。

> 飲食健康
> 適量運動
> 精神健康
> 避免吸煙
> 婦女健康

飲食健康

如何達致飲食健康？

一、選擇不同種類的食品，每餐以穀類食物為主
二、多吃水果及蔬菜
三、減少高鹽、高脂肪及高糖食物
四、每日喝六至八杯開水
五、定時及適量進食

飲食金字塔


一般食物的膽固醇含量表

食物	膽固醇	食物	膽固醇
雞	60 - 90	蟹	164
鴨	70 - 90	鰻魚	186
瘦豬肉	110	墨魚	300
豬肉	60	魷魚	1170
火腿	100	植物油	0
牛肉	106	豬油	110
肥牛肉	125	牛油	110
豬肚	150	魚肝油	500
牛肚	150	牛奶	24
醃製香腸	150	芝士	100
豬肺	380	奶油	300
海蜇	0	蛋白	0
鯡魚	24	全蛋	450
龍蝦	85	蛋黃	2000
鯉魚	90	豬腦	3100
蝦	154	鵪鶉蛋	3640

   

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適量運動

運動有甚麼好處？

一、改善心肺功能及血液循環
二、減低年老時患上冠心病、高血壓及糖尿病的機會
三、增強身體抵抗力
四、保持骨格強健
五、控制體重
六、幫助身心健康

怎樣可以多做運動？

小孩子：
一、多行樓梯，避免乘搭電梯或手扶梯
二、幫手做家務
三、與小朋友參加有益身心的活動

成人：
一、多行樓梯，避免乘搭電梯或手扶梯
二、盡可能步行來代替坐車
三、看電視時避免使用遙控器，廣告時段可站起來伸展身體
四、減少靜態活動如看電視或玩電腦
五、假日多作戶外活動(如行山)

老人：
一、幫手做簡單家務
二、與朋友一起晨運
三、儘量維持社交活動(如太極，舞蹈等)  

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精神健康

如何面對精神壓力？

一、保持樂觀態度
二、了解自我的需要及按優先次序做事
三、凡事量力而為
四、維持健康飲食及運動習慣
五、明白運動及娛樂的重要性
六、與人保持接觸  

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避免吸煙

如何戒煙？

一、下定決心
二、棄掉家裡及辦公室內所有香煙，煙灰缸及打火機
三、在公眾地方選擇「不准吸煙」地區
四、告訴家人及朋友您已經戒煙
五、在辦公室、家中及車內放上「請勿吸煙」告示牌
六、拒絕吸煙的誘惑，以下提供一些貼士： 
       - 盡量拖延(延遲找尋香煙)
       - 深呼吸及輕鬆自己
       - 多喝開水
       - 轉移注意力(散步或做其他事情)
七、用其他東西代替香煙(如飲料、香口膠、糖果等)
八、獎勵自己不再吸煙(給自己買份禮物或去看電影)

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婦女健康

自我檢查是預防乳癌的其中一項重要方法。

以下是自我檢查乳房的步驟 (正行月經或月經來臨前不宜檢查)

寬衣至腰間
一、在鏡前保持坐姿或站立，手臂放靠身旁
二、從外觀上檢視有否任何異樣(如褶紋、淺窩、外形改變、流出分泌物等)
三、把手舉至頭上(有否出現褶紋或淺窩？)
四、兩手撐腰，並將身軀稍向前彎(有否出現褶紋或淺窩？)
五、躺臥床上，將摺好的毛巾放在一邊肩膀下方，手臂放在頭上，伸展乳房，想像乳房分成四部份。以巡環動作(用手掌)從乳房邊至乳頭各處輕輕觸摸，並檢查腋窩
六、同樣在另一邊乳房重覆檢查一遍
七、若發現有任何腫塊，立即與醫生聯絡