運動前後補一補

2020/1/22

成日要諗運動前後食乜都唔容易,為咗令您從運動之中得益更多,我哋今次特別準備咗一張清單,等您可以入定多啲貨然後隨意自行配搭。

運動前: 應該以碳水化合物為主,為身體提供足夠能量,慢慢釋放能量嘅複合碳水化合物就最理想。生果含有大量碳水化合物,有助補充能量,係唔錯嘅選擇,不妨用呢啲食物自行配搭:

  • 香蕉
  • 希臘式乳酪
  • 全麥麵包
  • 燕麥片
  • 果昔
  • 穀麥

運動後: 做完運動20-30分鐘內就要補充水分同食返啲嘢,少少都好。蛋白質有助恢復體力,如果您係運動員或者想增加肌肉嘅話就更加要食多啲。運動後可以揀以下呢啲食物:

  • 豆腐
  • 豆類
  • 蔬菜

 

資料來源:

https://www.self.com/story/what-a-registered-dietitian-says-you-should-eat-before-and-after-a-workout