高強度間歇訓練:Tabata

2020/3/26

對高強度間歇訓練有啲好奇?今次就同大家介紹呢款近期最受歡迎嘅Tabata。

近年大熱嘅Tabata訓練法,取名自日本京都立命館大學健康科學部教授田畑泉(Izumi Tabata),重點係每次做一項高強度運動連續4分鐘。研究證實利用呢種方法訓練可以幫您用最短時間發揮最大力量,又可以強化身體嘅無氧系統。

每項運動可以分成以下步驟:

  • 密集做20秒
  • 休息10秒
  • 重複8組(總共4分鐘)

然後揀唔同嘅運動輪住做,例如:

  • 跳箱
  • 登山者(原地爬山)
  • 深蹲(踎低起身)
  • 波比(Burpees)
  • 掌上壓
  • 其他

做開運動嘅朋友可以每次揀幾款運動做20到30分鐘。新手可以上網搵啲短片跟住一齊做。

試新運動前最好先請教醫生,睇下係咪適合自己。

 

資料來源:

https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training