健心有法

2020/7/6

高血壓係大部分心血管病嘅元兇。想保持血壓正常可以參考呢啲貼士調節吓日常生活:

  • 做適量運動 – 郁多啲,避免長時間坐。每星期做兩個半鐘頭急行或者踩單車呢類中強度運動,血壓有機會降低。
  • 保持健康體重 – 控制體重同埋腰圍對血壓有調節作用。理想嘅身高體重指數(BMI)係18.5至22.9之間,亞洲男士同女士嘅腰圍最好分別維持喺90cm 同80cm以下。
  • 飲食均衡 – 食多啲鮮果同蔬菜,配合適量嘅魚、瘦肉、全穀類、果仁同低脂/脫脂奶類製品。
  • 減少食鹽 – 每日食唔超過1茶羹鹽(約2克)有助預防高血壓。
  • 管理壓力 – 要有充足睡眠同抽時間做啲自己鐘意嘅活動減壓,好似瑜伽、冥想、畫畫、烹飪又或者做義工。
  • 戒煙 – 每食一支煙您嘅血壓就會上升兼且無咁快回落。戒煙可以減低患心臟病同中風嘅風險。
  • 飲酒適可而止 – 酒精會令血壓上升同影響血壓藥嘅效力,記得每日唔好飲多過一杯(啤酒12安士/餐酒5安士)。

 

資料來源:

https://www.chp.gov.hk/tc/features/28272.html

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974