減磅貼士:計清楚食咗幾多

2020/5/12

諗緊點食法至可以有效瘦身?最簡單嘅方法就係控制三種主要營養素嘅份量。

控制三種主要營養素嘅份量有乜好處?又需要留意啲乜?

  • 計吓自己需要幾多卡路里 – 想減磅,消耗嘅熱量就一定要多過進食!計計日常會消耗幾多熱量,幫自己定個安全嘅差額。
  • 卡路里嚟自唔同嘅營養素 – 最主要係碳水化合物、蛋白質同脂肪三大類,每類都有各自嘅功能,全部都唔可以缺少㗎!
  • 定下目標 – 一個低碳水化合物、低脂肪、高蛋白質餐單嘅比例大概係碳水化合物45%、蛋白質30%、脂肪25%,您可以視乎個人目標同需要稍為調節一下。
  • 觀察進度 – 坊間有唔少免費或者收費嘅流動應用程式或網頁可以幫您計算每日食咗幾多主要營養素,好好利用佢哋觀察自己嘅進度。

監測日常飲食好需要時間同耐性,如果可以持之以恆,開始見到效果就係您最好嘅回報。

改變飲食習慣前記住先諮詢您嘅醫生或者營養師。

 

資料來源:

https://blog.myfitnesspal.com/ask-the-dietitian-whats-the-best-carb-protein-and-fat-breakdown-for-weight-loss/