【養生之道】由養生好習慣做起 分享6大保健養生小貼士

養生不一定是複雜的大計劃，而是從良好生活小習慣做起。只要在忙碌的生活中多一點自覺，將這些保健方法融入日常，自然能讓身體和心靈保持平衡，邁向健康長壽之道。

中醫角度何謂養生？

中醫所談的養生，並非單指延年益壽，而是一種以日常生活為基礎、養好身體的健康維持方式。根據香港衞生署中醫藥規管辦公室的說法，養生就是在中醫理論指導下，透過身體保養來達致強身、防病、延壽的目的。養生的要訣是「未病先防」，也就是在還沒生病前，就進行調理和保健。此外，也可透過適應自然規律、堅持有節奏的鍛練、講究健康飲食與精神調養等方法，將養生落實於日常生活。

簡單來說，中醫養生不是等到病痛來臨才治療，而是透過長期、集中的日常調養，維持身體的平衡與韌性，預防不適，並在四季、節氣更替中保持最佳狀態。

養生定義：養生之道6大原則

中醫養生可說是一個立體的系統，構築於以下幾個核心原則：

養生之道：順應自然

中醫強調天人合一，認為人與自然環境息息相關，因此養生應順應四時氣候、24節氣變化。例如，春季宜養肝、夏季養心、秋季養肺、冬季養腎；甚至根據節氣適量調整作息與食補。

養生之道：調和陰陽

人體內的陰陽若失調，便會影響健康。養生重在「補其不足、瀉其有餘」，追求陰陽平衡，保健提升抵抗力。

養生之道：形神同養

身體與心理不可分割。中醫提倡透過平和的情志維持內在的正氣：避免情緒過激、保持樂觀心境，讓五臟協調運行、氣血充足。

養生之道：調養臟腑 暢通氣血 扶正避邪

養生需兼顧臟腑功能調理與氣血運行順暢，扶持體內正氣，以抵禦外邪。

養生之道：五味調和 飲食有節

中醫學認為養生與食物息息相關，飲食應以穀物為主食，蔬菜為充食，肉類為副食，水果作輔助營養，並協調「酸、苦、甘、辛、鹹」五味；飲食應定時定量、衛生得宜，並依季節、體質調配。

養生之道：運動養生 作息有度

適當運動與規律作息習慣是養生之道重要一環。中醫提倡如太極拳、八段錦、五禽戲等徒手養生操，既能促進氣血流通，也能舒緩壓力。此外，作息應根據季節調整，避免過度疲勞或熬夜。

養生之道由日常做起 6個保健養生好習慣

養生之道，貴在日常習慣累積。除了飲食調理，生活同樣影響身體的陰陽平衡與氣血運行。只要將一些簡單易行的好習慣融入日常，便能貼近自然規律，提升健康質素。以下六個養生好習慣，分別呼應以上6大養生原則，讓你在繁忙的生活中，也能輕鬆實踐。

養生好習慣：早睡早起 順應自然

養生講求天人合一，因此建議隨季節調整睡眠節奏。中醫認為春夏宜晚睡早起（建議於晚上11時前入睡、於早上5–7時起床），以助陽氣生發；秋冬則要早睡早起（晚上9-10時入睡、早上5–7時起床），增強抵抗力。冬季則宜早睡晚起（晚上9-10時入睡、早上7時後起床）；睡眠時長以6–10小時為宜，避免長期熬夜或周末報復性補眠。對都市人來說，不妨逐步提早入睡時間，減少睡前使用電子產品，讓身體循序漸進地與自然節律協調，保持精神充沛。

養生好習慣：動靜結合 調和陰陽

養生主張起居有常，作息要勞逸結合，既不可過度勞累，也不宜長時間不動。都市人經常日做夜做，宜安排固定休息時間，例如每工作1小時休息5-10分鐘。日常生活中可選擇早晨做輕量運動，晚上睡前進行深呼吸或伸展，讓身心逐步放鬆亦是可改善睡眠質素的小貼士。這種動靜相宜的方式既符合調和陰陽的養生理念，也能幫助都市人舒緩焦慮，真正做到養身養心。

養生好習慣：保持心境平和 形神同養

情志健康與身體健康密不可分。中醫認為「怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎」，因此過度情緒波動會影響臟腑運行。建議每天抽10分鐘靜心，例如散步、聽音樂或簡單冥想，幫助舒緩壓力。對香港繁忙的生活節奏來說，懂得調整心境能避免精神過勞，同時有助預防身心疾病。

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養生好習慣：常按穴位 促進氣血

中醫認為，氣血運行不暢是多種健康問題的根源。經絡是連接全身的通道，通過按壓特定的穴位，可以疏通經絡，促進氣血流通，增強身體抵抗力。例如，常按「合谷」穴可緩解頭痛、壓力；「足三里」穴有助於增強體力、改善消化功能；「太沖」穴可調節情緒、舒緩壓力。建議每天花5–10分鐘，輕輕按壓常用的保健穴位（孕婦不宜按）。在按摩時，配合深呼吸，有助於放鬆身心，提升按摩效果。

養生好習慣：三餐有節 飲食均衡

飲食養生提倡飲食應定時定量，避免暴飲暴食或偏嗜單一口味。早餐不可省略，午餐適量，晚餐清淡為主。日常可善用「五味」食材，並以穀物為主，搭配新鮮蔬果、適量肉類，同時按季節調整，例如夏天多吃清涼食材，冬天則多補充溫熱食材。這種做法既符合飲食養生的原則，也能維持脾胃健康。香港人常外食，不妨自備午餐或在選擇餐廳時注意少油少鹽，長遠有助臟腑調和。

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養生好習慣：適度運動 動靜相宜

運動養生是中醫重要原則之一，適量活動能促進氣血流通，強健臟腑功能。太極、八段錦或快步行走都是容易實踐的選擇。重點在於持之以恆，而非過度劇烈，否則反而耗氣傷陰。都市人可每天抽出20–30分鐘運動，例如飯後散步或午間簡單伸展，既能促進新陳代謝，也能幫助舒緩精神壓力。

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